АКЦИИ КОСМЕТОЛОГИИ

От 50 до 200 калорий в час!

Умственный же труд, к примеру, чтение книги, не воспринимается большинством людей как энергозатратный. Действительно, какой тут может быть расход калорий, если читая книгу мы лежим в расслабленной позе на удобном диване и единственные совершаемые движения - это удержание книги и перелистывание страниц.

На самом деле, умственная деятельность тоже приводит к некоторым энергозатратам. Относительно состояния абсолютного физического и эмоционального покоя при умственном труде энергозатраты организма человека возрастают на 2-19%.

Быть толстым не хочет никто. Отвислый живот и ягодицы, двойной подбородок и т. д. – все это не только не эстетично и не эротично, но и вредно для здоровья.

Однако поддерживать хорошую физическую форму непросто и утомительно, это занятие требует напряжения силы воли, которая вообще не у каждого есть.

Поэтому не удивительно, что на естественном желании человека похудеть без особых усилий делают неплохой бизнес продавцы различных «сжигателей жира», чаев для похудения, средств для уменьшения аппетита и пр.

К сожалению, современная медицина, которой покорились многие, неизлечимые ранее, заболевания, пасует перед проблемой избыточного веса. И единственным надежным способом похудеть (без вреда для здоровья) на сегодняшний день является длительное соблюдение низкокалорийной диеты и регулярные занятия физическими упражнениями.

Но мало кто знает, что не все виды физической нагрузки способствуют снижению массы тела и исчезновению жировых отложений.

1 кг мышц сжигает в сутки до 100 калорий. собственно мускулы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому сохранить или набирать мыщцы целесобразно.

Масса тела складывается из массы различных органов и частей организма. Наиболее тяжелыми в организме являются кости и мышцы. На их долю приходится около 60% веса у мужчин и около 50% у женщин.

Масса тела двух разных людей может значительно отличаться при одинаковых объемах различных частей тела, но неодинаковом развитии мышц. Чем больше представлен мышечный компонент по сравнению с жировым, тем тяжелее будет организм при одинаковом объеме частей тела.

Жировая ткань, количество которой стремятся уменьшить желающие похудеть, в норме составляет приблизительно 12 % от массы тела у мужчин и приблизительно 20-22 % у женщин.

Скопления жировых клеток находятся не только под кожей, но и между внутренними органами, где жировая ткань играет роль защиты от повреждений и выполняет функцию теплоизоляции.

При избытке жировой ткани, ее прослойки между внутренними органами становятся чрезмерными, затрудняя работу органов. При ожирении прослойки жировой ткани могут появляться не только между органами, но и внутри органов (сердца, печени), замещая собой собственную ткань органа.

Каждый мечтающий похудеть хочет, чтобы вес его тела уменьшился за счет уменьшения жирового компонента, а точнее – за счет подкожно-жировой клетчатки.

Однако заставить организм расщеплять жиры очень сложно. Дело в том, что процесс расщепления жиров – дело долгое и энергоемкое, поэтому человеческий организм старается получать энергию за счет более доступных ресурсов – креатинфосфата, глюкозы и гликогена.

И лишь когда все запасы этих веществ будут истощены (а для этого потребуется 20 – 30 минут непрерывной и достаточно интенсивной мышечной работы), организм примется (возможно!) за свои «стратегические ресурсы».

Поэтому первое правило сжигания калорий можно сформулировать так: длительность занятий физическими упражнениями должна быть не менее 30 – 60 минут, а их частота – не реже 3 раз в неделю.

Даже когда организм готов утилизировать свои жировые запасы, ему необходимы для этого определенные условия. Дело в том, что расщепить жир, в отличие от глюкозы или гликогена, которые могут расщепляться в любых условиях, организму, а вернее мышцам, нужен кислород, и немало.

Поэтому тех, кто, выбиваясь из последних сил, обливаясь потом и задыхаясь, бегает, занимается на тренажерах и пр., стремясь похудеть, ждет большое разочарование.

В условиях недостатка кислорода, который проявляется одышкой и сильным учащением сердечных сокращений жир расщепляться не может. Поэтому вопреки расхожему мнению, для того, чтобы похудеть, вовсе не надо мучить себя изнуряющими физическими нагрузками.

Для борьбы с избыточной массой тела подходят малоинтенсивные физические упражнения. Единственное необходимое условие – в мышечной деятельности должны принимать участие не менее 2/3 всех мышц, то есть энерготраты должны носить глобальный характер.

Примерами такой деятельности являются бег трусцой, езда на велосипеде, катание на коньках, ходьба на лыжах, гребля, плавание, езда на роликах, подвижные спортивные игры, прогулки по пересеченной местности, танцы.

Выполняться эти действия должны не менее 30 – 40 минут, а лучше дольше.

Для того чтобы проиллюстрировать вышесказанное, приведем такие данные. При мышечной работе максимальной мощности организм затрачивает 3 – 4 килокалории в секунду, но из-за того, что такая работа может выполняться только очень короткое время, суммарный расход энергии невелик и может быть сопоставим с энергией, которую мы получаем, выпив одну чашку кофе.

При малоинтенсивной работе расход энергии в секунду не превышает 0,5 килокалории, но благодаря тому, что такую работу можно выполнять длительно, суммарный расход энергии значителен: например, за один час танцев или плавания может быть израсходовано до 800 килокалорий!

Даже не выполняя никакой мышечной работы, организм постоянно расходует энергию. Без нее невозможно протекание никаких жизненных процессов.

Даже в состоянии абсолютного покоя, глубокого сна, наркоза или комы организм расходует энергию на следующие жизненно важные процессы: деятельность постоянно работающих органов - дыхательных мышц, сердца, почек, печени, мозга; обеспечение внутриклеточных процессов дыхания; синтез жизненно важных веществ; поддержание минимального уровня мышечного тонуса;
обеспечение постоянно осуществляющегося процесса деления клеток, другие процессы.

Количество энергии, которое затрачивается на эти процессы, зависит от возраста (у детей выше, чем у взрослых, у людей среднего возраста выше, чем у стариков), роста (чем выше рост, тем больше), массы тела, пола (у мужчин выше, чем у женщин даже при одинаковых величинах роста, массы и возраста).

На все эти процессы мужчина среднего возраста - 35 лет, средней массы - 70 кг, среднего роста - 165 см затрачивает примерно 1 700 килокалорий (ккал) в сутки, а женщины при тех же условиях примерно на 5-10 % меньше (1 530 ккал).

Расходы энергии увеличиваются после приема пищи - это энергия, затрачиваемая организмом не процессы пищеварения.

При приеме углеводной пищи энергетические траты повышаются на 5-10 %, жировой - на 10-15 %, при приеме белковой пищи - на 20-30 %.

В небольшой степени расход энергии увеличивается при умственной деятельности. Но даже чрезвычайно напряженная умственная работа вызывает прибавку в расходе энергии всего на 2-3 %.

Увеличение энергетических трат организма регистрируется при понижении температуры окружающей среды. В этих условиях организм в несколько раз увеличивает интенсивность процессов освобождения энергии, используемой на поддержание постоянной температуры тела.

Расходы энергии увеличиваются под влиянием эмоциональных переживаний (в среднем на 11-19 %). Поэтому во время спортивных игр и соревнований расход энергии больше, чем во время тренировки

Приведем сведения о затратах времени мужчинами и женщинами для сжигания 1 кг жира при занятиях разными видами спорта.

Вид спорта / Мужчины / Женщины
Спортивное плавание / 5ч 31 минута / 8ч 59 минут
Прыжки с трамплина / 8ч 59 минут / 10ч 12 минут
Теннис / 13ч 39 минут /16ч 39 минут
Любительское плавание / 17ч 20 минут / 21ч 21 минута
Бадминтон / 26ч 39 минут / 33ч 37 минут
Велотуризм / 30ч 26 минут / 38ч 39 минут
Игра в гольф / 36ч 27 минут / 47ч 08 минут
Ходьба 5 км/ч с грузом 10 кг / 55ч 13 минут / 74ч 20 минут
Ходьба 5 км/ч без груза / 63ч 22 минуты / 96ч 37 минут
Медленная ходьба / 138ч 02 минуты / 241ч 33 минуты